Секрет Сари: мінус 11 кілограмів
Сара ненавиділа тренування. Вона пробувала спортзали, біг, йогу, фітнес-додатки — нічого не допомагало. «Я просто не можу змусити себе робити щось нудне», — сказала вона мені під час нашого першого дзвінка. «Але мені потрібно схуднути та зміцнити здоров’я. Подруга сказала, що кардіо-теніс може мені підійти?»
Я запросила її спробувати п’ятничну вечірню сесію. Вона прийшла у старих кросівках і зі скептичним виразом обличчя, явно очікуючи, що зненавидить і це.
Шістдесят хвилин по тому Сара була мокра від поту, сміялася разом із групою і запитувала, коли наступне заняття.
«Це було дивовижно!» — сказала вона, переводячи подих. «Я навіть не помітила, що тренуюся — я просто розважалася. Скільки калорій я спалила?»
«Ймовірно, 500-700», — відповіла я. «Кардіо-теніс — це серйозне фізичне навантаження, замасковане під гру».
Сара ходить на кардіо-теніс щоп’ятниці вже вісім місяців. Вона схудла на 11 кг, знайшла компанію друзів і почала грати в аматорський теніс на вихідних. «Це єдине тренування, яке я не покинула», — каже вона. «Тому що це не схоже на покарання — це схоже на розвагу».
Що таке Кардіо-теніс насправді?
Кардіо-теніс (або фітнес-теніс) — це енергійне групове тренування, що використовує тенісні вправи для інтенсивної кардіо-сесії. Воно створене, щоб:
Спалювати серйозні калорії: Більшість учасників спалюють 500-800 калорій за годину — еквівалент швидкого бігу, але набагато веселіше.
Покращувати тенісні навички: Ви б’єте по реальних м’ячах, відпрацьовуєте реальні удари. Ви покращуєте свою гру, поки приводите себе у форму — подвійна вигода.
Тримати вас у русі: На відміну від традиційних уроків тенісу, де багато часу йде на пояснення, кардіо-теніс тримає вас у постійному русі. Мінімум перерв, максимум поту.
Зробити фітнес соціальним: Ви тренуєтеся в групі під музику, заряджаючись енергією та духом товариства. Це повна протилежність самотності на біговій доріжці.
Найкраща частина? Вам не потрібно бути хорошим тенісистом. Кардіо-теніс вітає всі рівні підготовки, тому що фокус тут на русі та зусиллях, а не на ідеальній техніці.
Як проходить типове тренування з Кардіо-тенісу
🎵 Розминка (10 хвилин)
Ми починаємо з динамічної розтяжки та легких рухів, щоб підняти пульс і розігріти м’язи.
Уявіть стрибки «джеки», біг з високим підніманням стегна, бічні переміщення — всі рухи специфічні для тенісу.
Музика вже грає. Енергія зростає. Ви смієтеся разом із групою і готові до роботи.
⚡ Високоінтенсивні вправи (35 хвилин)
Це серце тренування. Я швидко накидаю м’ячі, поки ви б’єте форхенди, бекхенди, удари з льоту —
постійно рухаючись. Вправи короткі (2-3 хвилини), але інтенсивні, з короткими періодами відновлення.
Приклади: «Ралі по діагоналі», «Вихід до сітки та удар з льоту», «Спринти з боку в бік з ударами»,
«Король корту». Кожна вправа змушує вас рухатися і пітніти.
Не хвилюйтеся, якщо промахуєтеся — це очікувано і абсолютно нормально. Мета — рух і зусилля,
а не досконалість.
🎮 Ігри та Змагання (10 хвилин)
Ми закінчуємо командними іграми або дружніми змаганнями: «Хто влучить більше м’ячів у ціль», «Природний відбір», естафети. Це підтримує високу енергію та веселощі.
Перемога не важлива — це просто мотивація продовжувати старатися, коли ви втомилися.
🧘 Заминка та Розтяжка (5 хвилин)
Ми закінчуємо статичною розтяжкою, щоб запобігти крепатурі та покращити гнучкість. У цей момент ви усвідомлюєте,
як старанно попрацювали — і почуваєтеся чудово.
Музика змінюється на спокійну. Пульс знижується. Всі «дають п’ять» одне одному.
Чому люди люблять Кардіо-теніс
🔥 Серйозне спалювання калорій
Спалюйте 500-800 калорій за годину — порівняно з бігом або велоспортом, але нескінченно цікавіше.
Ви так зосереджені на ударах по м’ячу та веселощах, що не помічаєте, як важко працюєте.
💪 Тренування всього тіла
Кардіо-теніс задіює ноги (біг і випади), кор (обертання і баланс), руки
та плечі (махи), а також серцево-судинну систему. Це фітнес для всього тіла.
🎾 Покращення навичок тенісу
На відміну від звичайних кардіо-класів, ви дійсно вчитеся тенісу. Ваша зорово-моторна координація покращується.
Ваші удари стають кращими. Багато постійних учасників переходять в аматорський теніс, бо
розуміють, що дійсно можуть грати.
🎉 Це справді весело
Музика, енергія групи, дружнє змагання, різноманітність — у кардіо-тенісі є всі елементи, які роблять
тренування приємними. Люди приходять, бо хочуть, а не тому що змушують себе.
👥 Соціальний зв’язок
Ви тренуєтеся з однією і тією ж групою щотижня. Зав’язується дружба. У вас з’являються приятелі по тренуваннях, які
підтримують вашу відповідальність і роблять заняття веселішими. Фітнес стає соціальним, а не самотнім.
⏰ Економія часу
Отримайте повноцінне тренування за 60 хвилин. Ніякої дороги в спортзал, очікування тренажерів або ходіння
навколо в нерішучості. Ви приходите, старанно працюєте і закінчуєте.
😌 Середовище без тиску
Нікого не хвилює, якщо ви промахнетеся або спочатку не зможете встигнути за темпом. Всі тут, щоб тренуватися і веселитися,
а не засуджувати. Новачки та атлети тренуються пліч-о-пліч, і ніхто не соромиться.
🎯 Чудово для схуднення
Регулярний кардіо-теніс (2-3 рази на тиждень) у поєднанні з розумним харчуванням призводить до реальної втрати
ваги. Але що більш важливо, це створює стійкі звички, тому що вам це дійсно подобається.
Кардіо-теніс ідеально підходить, якщо ви…
- ❌ Ненавидите традиційні спортзали та бігові доріжки
- 🎯 Хочете схуднути, але важко переносите нудні тренування
- 👥 Віддаєте перевагу груповому фітнесу замість поодиноких занять
- 🎾 Хочете навчитися грати в теніс, приводячи себе у форму
- 💪 Потребуєте звітності та мотивації для регулярних тренувань
- ⏰ Маєте обмежений час і хочете ефективних тренувань
- 😊 Хочете, щоб фітнес приносив радість, а не відчувався як покарання
- 🌟 Шукаєте стійку, довгострокову звичку до фітнесу
Досвід гри в теніс не потрібен! Серйозно. Близько 40% учасників мого кардіо-тенісу
ніколи не тримали ракетку до першого заняття. Він створений для всіх — від повних новачків
до досвідчених гравців, які просто хочуть чудового тренування.
Ціни на Кардіо-теніс
Разове заняття
- Ідеально, щоб спробувати
- Жодних зобов’язань
- Все обладнання надається
- Музика, енергія, чудове тренування
- Підходить для новачків
5 занять
- Відвідуйте доступні заняття (ми пропонуємо 3 на тиждень)
- Найкраща ціна для постійних учасників
- Виходить €12.50 за заняття при відвідуванні 3 рази на тиждень
- Скасування в будь-який час (без довгострокового контракту)
- Пріоритетний запис на спеціальні заходи
Абонемент на 10 занять
- €20 за заняття (економія €5 порівняно з разовим)
- Використання в будь-який час протягом 3 місяців
- Чудово для гнучкого графіка
- Можна ділити з друзями/сім’єю
- Немає тиску щодо термінів
Що взяти з собою: Спортивне взуття (краще тенісне, але підійдуть і бігові кросівки), пляшку
води, рушник, позитивний настрій. Ракетки та м’ячі я надаю.
Що кажуть учасники
«Я схудла на 11 кг за вісім місяців, і тепер я справді чекаю на тренування. Кардіо-теніс
не відчувається як вправи — це найвеселіша година мого тижня».
«Я перепробував усі абонементи в спортзали, всі фітнес-додатки, всі модні класи. Нічого не прижилося, крім
кардіо-тенісу. Енергія групи та фактор веселощів змінюють усе».
«Я прийшла за фітнесом, а залишилася заради друзів. Наша п’ятнична група іноді ходить випити після занять.
Це стало моїм улюбленим соціальним заняттям, яке, до того ж, є забійним тренуванням».