Секрет Сары: минус 11 килограмм
Сара ненавидела тренировки. Она пробовала спортзалы, бег, йогу, фитнес-приложения — ничего не помогало. «Я просто не могу заставить себя делать что-то скучное», — сказала она мне во время нашего первого звонка. «Но мне нужно похудеть и укрепить здоровье. Подруга сказала, что кардио-теннис может мне подойти?»
Я пригласила ее на пятничную вечернюю сессию. Она пришла в старых кроссовках и со скептическим выражением лица, явно ожидая, что возненавидит и это.
Шестьдесят минут спустя Сара была мокрая от пота, смеялась вместе с группой и спрашивала, когда следующее занятие.
«Это было потрясающе!» — сказала она, переводя дух. «Я даже не заметила, что тренируюсь — я просто веселилась. Сколько калорий я сожгла?»
«Вероятно, 500-700», — ответила я. «Кардио-теннис — это серьезная физическая нагрузка, замаскированная под игру».
Сара ходит на кардио-теннис каждую пятницу уже восемь месяцев. Она похудела на 11 кг, нашла компанию друзей и начала играть в любительский теннис по выходным. «Это единственная тренировка, которую я не бросила», — говорит она. «Потому что это не похоже на наказание — это похоже на веселье».
Что такое Кардио-теннис на самом деле?
Кардио-теннис (или фитнес-теннис) — это энергичная групповая тренировка, использующая теннисные упражнения для интенсивной кардио-сессии. Она создана, чтобы:
Сжигать серьезные калории: Большинство участников сжигают 500-800 калорий за час — эквивалент быстрого бега, но гораздо веселее.
Улучшать теннисные навыки: Вы бьете по реальным мячам, отрабатываете реальные удары. Вы улучшаете свою игру, пока приводите себя в форму — двойная выгода.
Держать вас в движении: В отличие от традиционных уроков тенниса, где много времени уходит на объяснения, кардио-теннис держит вас в постоянном движении. Минимум перерывов, максимум пота.
Сделать фитнес социальным: Вы тренируетесь в группе под музыку, заряжаясь энергией и духом товарищества. Это полная противоположность одиночеству на беговой дорожке.
Лучшая часть? Вам не нужно быть хорошим теннисистом. Кардио-теннис приветствует все уровни подготовки, потому что фокус здесь на движении и усилиях, а не на идеальной технике.
Как проходит типичная тренировка по Кардио-теннису
🎵 Разминка (10 минут)
Мы начинаем с динамической растяжки и легких движений, чтобы поднять пульс и разогреть мышцы.
Думайте о джампинг-джеках, беге с высоким подниманием бедра, боковых перемещениях — все движения специфичны для тенниса.
Музыка уже играет. Энергия растет. Вы смеетесь вместе с группой и готовы к работе.
⚡ Высокоинтенсивные упражнения (35 минут)
Это сердце тренировки. Я быстро набрасываю мячи, пока вы бьете форхенды, бэкхенды, удары с лета —
постоянно двигаясь. Упражнения короткие (2-3 минуты), но интенсивные, с короткими периодами восстановления.
Примеры: «Ралли по диагонали», «Выход к сетке и удар с лета», «Спринты из стороны в сторону с ударами»,
«Король корта». Каждое упражнение заставляет вас двигаться и потеть.
Не волнуйтесь, если промахиваетесь — это ожидаемо и совершенно нормально. Цель — движение и усилие,
а не совершенство.
🎮 Игры и Соревнования (10 минут)
Мы заканчиваем командными играми или дружескими соревнованиями: «Кто попадет больше мячей в цель», «Естественный отбор», эстафеты. Это поддерживает высокую энергию и веселье.
Победа не важна — это просто мотивация продолжать стараться, когда вы устали.
🧘 Заминка и Растяжка (5 минут)
Мы заканчиваем статической растяжкой, чтобы предотвратить крепатуру и улучшить гибкость. В этот момент вы осознаете,
как усердно поработали — и чувствуете себя великолепно.
Музыка сменяется на спокойную. Пульс снижается. Все «дают пять» друг другу.
Почему люди любят Кардио-теннис
🔥 Серьезное сжигание калорий
Сжигайте 500-800 калорий за час — сравнимо с бегом или велоспортом, но бесконечно увлекательнее.
Вы так сосредоточены на ударах по мячу и веселье, что не замечаете, как тяжело работаете.
💪 Тренировка всего тела
Кардио-теннис задействует ноги (бег и выпады), кор (вращение и баланс), руки
и плечи (махи), а также сердечно-сосудистую систему. Это фитнес для всего тела.
🎾 Улучшение навыков тенниса
В отличие от обычных кардио-классов, вы действительно учитесь теннису. Ваша зрительно-моторная координация улучшается.
Ваши удары становятся лучше. Многие постоянные участники переходят в любительский теннис, потому что
понимают, что действительно могут играть.
🎉 Это действительно весело
Музыка, энергия группы, дружеское соревнование, разнообразие — в кардио-теннисе есть все элементы, которые делают
тренировки приятными. Люди приходят, потому что хотят, а не потому что заставляют себя.
👥 Социальная связь
Вы тренируетесь с одной и той же группой каждую неделю. Завязывается дружба. У вас появляются приятели по тренировкам, которые
поддерживают вашу ответственность и делают занятия веселее. Фитнес становится социальным, а не одиноким.
⏰ Экономия времени
Получите полноценную тренировку за 60 минут. Никакой дороги в спортзал, ожидания тренажеров или хождения
вокруг в нерешительности. Вы приходите, усердно работаете и заканчиваете.
😌 Среда без давления
Никого не волнует, если вы промахнетесь или поначалу не сможете угнаться за темпом. Все здесь, чтобы тренироваться и веселиться,
а не осуждать. Новички и атлеты тренируются бок о бок, и никто не стесняется.
🎯 Отлично для похудения
Регулярный кардио-теннис (2-3 раза в неделю) в сочетании с разумным питанием приводит к реальной потере
веса. Но что более важно, это создает устойчивые привычки, потому что вам это действительно нравится.
Кардио-теннис идеально подходит, если вы…
- ❌ Ненавидете традиционные спортзалы и беговые дорожки
- 🎯 Хотите похудеть, но с трудом переносите скучные тренировки
- 👥 Предпочитаете групповой фитнес одиночным занятиям
- 🎾 Хотите научиться играть в теннис, приводя себя в форму
- 💪 Нуждаетесь в отчетности и мотивации для регулярных тренировок
- ⏰ Имеете ограниченное время и хотите эффективных тренировок
- 😊 Хотите, чтобы фитнес приносил радость, а не ощущался как наказание
- 🌟 Ищете устойчивую, долгосрочную привычку к фитнесу
Опыт игры в теннис не требуется! Серьезно. Около 40% участников моего кардио-тенниса
никогда не держали ракетку до первого занятия. Он создан для всех — от полных новичков
до опытных игроков, которые просто хотят отличной тренировки.
Цены на Кардио-теннис
Разовое занятие
- Идеально, чтобы попробовать
- Никаких обязательств
- Все оборудование предоставляется
- Музыка, энергия, отличная тренировка
- Подходит для новичков
5 занятий
- Посещайте доступные занятия (мы предлагаем 3 в неделю)
- Лучшая цена для постоянных участников
- Выходит €12.50 за занятие при посещении 3 раза в неделю
- Отмена в любое время (без долгосрочного контракта)
- Приоритетная запись на специальные мероприятия
Абонемент на 10 занятий
- €20 за занятие (экономия €5 по сравнению с разовым)
- Использование в любое время в течение 3 месяцев
- Отлично для гибкого графика
- Можно делить с друзьями/семьей
- Нет давления по срокам
Что взять с собой: Спортивную обувь (лучше теннисную, но подойдут и беговые кроссовки), бутылку
воды, полотенце, позитивный настрой. Ракетки и мячи я предоставляю.
Что говорят участники
«Я похудела на 11 кг за восемь месяцев, и теперь я действительно жду тренировок. Кардио-теннис
не ощущается как упражнения — это самый веселый час моей недели».
«Я перепробовал все абонементы в спортзалы, все фитнес-приложения, все модные классы. Ничего не прижилось, кроме
кардио-тенниса. Энергия группы и фактор веселья меняют всё».
«Я пришла за фитнесом, а осталась ради друзей. Наша пятничная группа иногда ходит выпить после занятий.
Это стало моим любимым социальным занятием, которое, к тому же, является убойной тренировкой».