Тайната на Сара за свалените 11 кг
Сара мразеше тренировките. Беше пробвала фитнес зали, бягане, йога, фитнес приложения — нищо не се задържаше. „Просто не мога да се накарам да правя нещо скучно“, каза ми тя по време на първия ни разговор. „Но трябва да отслабна и да стана по-здрава. Една приятелка каза, че кардио тенисът може да ми допадне?“
Поканих я да опита една петъчна вечерна сесия. Тя се появи със стари маратонки за бягане и скептично изражение, явно очаквайки да намрази и това.
Шестдесет минути по-късно Сара беше вир-вода от пот, смееше се с групата и питаше кога е следващият час.
„Това беше невероятно!“ каза тя, докато си поемаше дъх. „Дори не осъзнах, че тренирам — просто се забавлявах. Колко калории изгорих?“
„Вероятно 500-700“, казах ѝ аз. „Кардио тенисът е сериозна тренировка, маскирана като игра.“
Сара посещава кардио тенис всеки петък от осем месеца. Свалила е 11 кг, създаде група от приятели и започна да играе любителски тенис през уикендите. „Това е единствената тренировка, която не съм зарязала“, казва тя. „Защото не се усеща като наказание — усеща се като забавление.“
Какво представлява Кардио тенисът всъщност?
Кардио тенисът (наричан още фитнес тенис) е високоенергийна групова тренировка, която използва тенис упражнения за интензивна кардио сесия. Тя е създадена, за да:
Гори сериозно количество калории: Повечето участници изгарят 500-800 калории на час — еквивалентно на бързо бягане, но много по-забавно.
Подобрява тенис уменията: Удряте истински топки, упражнявате реални удари. Подобрявате играта си, докато влизате във форма — двойна полза.
Ви държи в движение: За разлика от традиционните уроци по тенис с много стоене и обяснения, кардио тенисът ви държи в постоянно движение. Минимални почивки, максимум пот.
Направи фитнеса социален: Тренирате в група с музика, енергия и приятелска атмосфера. Това е пълната противоположност на самотното време на бягащата пътека.
Най-добрата част? Не е нужно да сте добри в тениса. Кардио тенисът приветства всички нива на умения, защото фокусът е върху движението и усилието, а не върху перфектната техника.
Как протича една типична сесия по Кардио тенис
🎵 Загрявка (10 минути)
Започваме с динамичен стречинг и леки движения, за да вдигнем пулса и да загреем мускулите.
Представете си подскоци, високо вдигане на колене, странични придвижвания — всички движения са специфични за тениса.
Музиката вече свири. Енергията се покачва. Смеете се с групата и сте готови за работа.
⚡ Високоинтензивни упражнения (35 минути)
Това е сърцето на сесията. Аз подавам топки бързо, докато вие изпълнявате форхенди, бекхенди, волета —
движейки се постоянно. Упражненията са кратки (2-3 минути), но интензивни, с кратки периоди за възстановяване.
Примери: „Разиграване по диагонала“, „Атака и воле“, „Спринтове от страна до страна с удари“,
„Цар на корта“. Всяко упражнение ви кара да се движите и потите.
Не се притеснявайте, ако пропускате удари — това се очаква и е напълно нормално. Целта е движението и усилието,
а не съвършенството.
🎮 Игри и Състезания (10 минути)
Завършваме с отборни игри или приятелски състезания: „Най-много вкарани топки в целта“, „Естествен подбор“, щафети. Това поддържа енергията висока и сесията забавна.
Победата не е важна — тя е просто мотивация да продължавате да натискате, когато сте уморени.
🧘 Разпускане и Стречинг (5 минути)
Завършваме със статичен стречинг, за да предотвратим мускулна треска и да подобрим гъвкавостта. В този момент осъзнавате
колко здраво сте работили — и се чувствате невероятно.
Музиката се сменя към по-спокойна. Пулсът се успокоява. Всички си „дават пет“.
Защо хората обичат Кардио тенис
🔥 Сериозно горене на калории
Изгаряйте 500-800 калории на час — сравнимо с бягане или колоездене, но безкрайно по-ангажиращо.
Толкова сте фокусирани върху удрянето на топки и забавлението, че не забелязвате колко тежко работите.
💪 Тренировка за цялото тяло
Кардио тенисът натоварва краката (от тичане и напади), ядрото (от ротация и баланс), ръцете
и раменете (от замаха) и сърдечно-съдовата система. Това е фитнес за цялото тяло.
🎾 Подобряване на тенис уменията
За разлика от обикновените кардио класове, тук всъщност учите тенис. Вашата координация око-ръка се подобрява.
Ударите ви стават по-добри. Много редовни посетители преминават към любителски тенис, защото
осъзнават, че наистина могат да играят.
🎉 Наистина е забавно
Музика, групова енергия, приятелско съревнование, разнообразие — кардио тенисът има всички елементи, които правят
тренировките приятни. Хората идват, защото искат, а не защото се насилват.
👥 Социална връзка
Тренирате с една и съща група всяка седмица. Заформят се приятелства. Имате тренировъчни партньори, които
ви държат отговорни и правят сесиите по-забавни. Фитнесът става социален, а не самотен.
⏰ Ефективност във времето
Получавате пълна тренировка за 60 минути. Без пътуване до фитнеса, чакане за уреди или лутане
несигурни какво да правите. Появявате се, работите здраво и сте готови.
😌 Среда без напрежение
Никой не се интересува, ако пропуснете удар или първоначално не можете да поддържате темпото. Всички са там, за да тренират и да се забавляват,
а не да съдят. Начинаещи и атлети тренират рамо до рамо, без някой да се притеснява.
🎯 Страхотно за отслабване
Редовният кардио тенис (2-3 пъти седмично), комбиниран с разумно хранене, води до реална загуба на
тегло. Но по-важното е, че създава устойчиви навици, защото наистина ви харесва.
Кардио тенисът е перфектен, ако вие…
- ❌ Мразите традиционните фитнес зали и бягащи пътеки
- 🎯 Искате да отслабнете, но се мъчите със скучни тренировки
- 👥 Предпочитате групов фитнес пред солово упражнение
- 🎾 Искате да научите тенис, докато влизате във форма
- 💪 Имате нужда от отговорност и мотивация за редовни тренировки
- ⏰ Имате ограничено време и искате ефективни тренировки
- 😊 Искате фитнесът да носи радост, а не да се усеща като наказание
- 🌟 Търсите устойчив, дългосрочен навик за фитнес
Не се изисква опит в тениса! Сериозно. Около 40% от участниците в моя кардио тенис
никога не бяха държали ракета преди първия си час. Създаден е за всички — от напълно начинаещи
до опитни играчи, които просто искат страхотна тренировка.
Цени за Кардио тенис
Единична сесия
- Перфектно за проба
- Без ангажименти
- Цялото оборудване е осигурено
- Музика, енергия, страхотна тренировка
- Подходящо за начинаещи
5 тренировки
- Посещавайте достъпните сесии (предлагаме 3 седмично)
- Най-добра цена за редовни участници
- Излиза €12.50 на клас, ако посещавате 3 пъти седмично
- Отказ по всяко време (без дългосрочен договор)
- Приоритетна регистрация за специални събития
Карта за 10 посещения
- €20 на клас (спестявате €5 спрямо единична сесия)
- Използване по всяко време в рамките на 3 месеца
- Чудесно за гъвкав график
- Може да се споделя с приятели/семейство
- Няма напрежение за срокове
Какво да носите: Спортни обувки (за предпочитане за тенис, но и за бягане стават), бутилка
вода, кърпа, позитивно настроение. Аз осигурявам ракети и топки.
Какво казват участниците
„Свалих 11 кг за осем месеца и сега наистина нямам търпение да тренирам. Кардио тенисът
не се усеща като упражнения — това е най-забавният час от седмицата ми.“
„Пробвал съм всякакви карти за фитнес, всякакви фитнес приложения, всякакви модерни класове. Нищо не се задържа освен
кардио тениса. Енергията на групата и факторът забавление променят всичко.“
„Дойдох за фитнеса, останах заради приятелите. Нашата петъчна група понякога ходи на по питие след час.
Това стана любимата ми социална дейност, която освен това е и убийствена тренировка.“